Марафон
«Люби себя!»
Приветствуем вас на сайте
нашего марафона!
Вы будете получать ежедневные задания
и проходить их самостоятельно или с помощью куратора
Правила и общие положения, которые важно знать:
Правила и общие положения, которые важно знать:

  1. Каждый день, кроме воскресенья, вам будет открываться новый чек-лист.
  2. Воскресенье — выходной день для кураторов и ведущей. Вы можете выполнять практики предыдущих дней, можете нагонять группу, если что-то не успели сделать вовремя. Или просто отдохните вместе с нами.
  3. Обязательно пишите в общий чат о том, как выполняли задания, что чувствуете после них.
  4. Задавайте вопросы, комментируйте и поддерживайте других участниц — это создает атмосферу комфорта и помогает всем.
  5. Вы можете выполнять задания дня в любой, удобной вам, последовательности.
  6. Если что-то идет трудно или не получается — обязательно пишите об этом.
  7. Если какое-то задание вообще у вас не идет, по каким-либо причинам, двигайтесь дальше, не зависайте. Можете написать об этом в чат или личное сообщение ведущей (она поможет понять причину и подскажет, как лучше поступить).
  8. Все материалы марафона будут вам доступны еще 20 дней после окончания потока.

ВНИМАНИЕ: вся информация на этом сайте предназначена исключительно для личного использования участницами марафона.
Любое копирование и распространение материалов запрещено.
Все материалы защищены авторским правом.
Благодарим за понимание!
Итак, мы начинаем!
Первый шаг — знакомство с собой и принятие.
Задания на первый день марафона:

  • Посмотрите видеоприветствие

  • Посмотрите видеоурок о том, как правильно работать на марафоне и давать обратную связь

  • Задание 1.
Посмотреть видеурок и выполнить задание «Моя жизнь»

  • Задание 2.
Посмотрите видео про упражнение «Сбор тела» и выполните его.
(оно займет примерно 40 минут)

  • Задание 3
Упражнение «Незнакомка в зеркале»
(оно займет от 3 до 5 минут).

Напишите обратную связь по всем заданиям, в общий чат

Второй день марафона.
Задания:

  • Задание 1.
Упражнение «Радость»

  • Задание 2.
Посмотреть и выполнить видеоурок «Прощение».
Оставить обратную связь в чате.

  • Задание 3.
Упражнение «Хорошие моменты дня»
(время выполнения индивидуально)

Обратную связь по нему напишите завтра
Третий день.

Задания:

  • Написать в общий чат обратную связь по последнему
упражнению второго дня.

  • Задание 1
Посмотреть видеоурок по аффирмациям

  • Задание 2.
«Аффирмации»
Произносим 2 базовые аффирмации:

Я — самая большая ценность в своей жизни!

Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть.

Напоминаю правила работы с аффирмациями:
*вслух
*медленно и отчетливо
*эмоционально
*после каждой фразы — глубокий вдох-выдох и наблюдаем за своими ощущениями.
Если ничего не изменилось — повторяем ещё раз.

Для того, чтобы было проще, запишу голосовые файлы.
Слушайте и произносите вместе со мной.

Многие из вас уже знакомы с этой техникой, значит, вам будет легче.
После произнесения, пожалуйста, поделитесь ощущениями в чате.

  • Задание 3
Посмотреть видеурок «Как восполнять свои ресурсы?»
Обсудить в общем чате.

Четвертый день.
Знакомство с собой и принятие себя продолжается.
Задания:

  • Задание 1.
Любая практика из первых трех дней.
Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 2.
Посмотреть видеоурок по упражнению «Укачивание» и выполнить его
Напишите обратную связь в общий чат

  • Задание 3.
Добавляем еще 2 важные аффирмации:

Я родилась Женщиной. Я люблю и принимаю себя как Женщину. И всегда, и во всём веду себя как Женщина!

Со мной всегда происходит лучшее из того, что могло бы быть. Даже если я пойму это позже или не пойму никогда.

Напоминаю правила работы с аффирмациями:
*вслух
*медленно и отчетливо
*эмоционально
*после каждой фразы — глубокий вдох-выдох и наблюдаем за своими ощущениями.
Если ничего не изменилось — повторяем ещё раз.

Я записала для вашего удобства голосовые файлы.

Вы можете произносить аффирмации вместе со мной.

После произнесения, пожалуйста, поделитесь ощущениями в чате.

Пятый день.
Задания:

  • Задание 1.
Выполнить любую практику из предыдущих дней.
Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 2.
Упражнение «Одобрение»
Напишите обратную связь в общий чат.

  • Задание 3.
Упражнение «Свободная пластика»
Напишите обратную связь в общий чат.
Шестой день. Заканчиваем первый этап марафона.
Задания:

  • Задание 1.
Выполнить любую практику из предыдущих дней.
Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 2.
Упраженение «Сбор тела»
Напишите обратную связь в общий чат.
Пожалуйста, сравните первое выполнение этого упражнения и сейчас.
Есть ли разница?
Если да, то в чем?

  • Задание 3.
Упражнение «Незнакомка в зеркале»
Напишите обратную связь в общий чат.
Пожалуйста, сравните первое выполнение этого упражнения и сейчас.
Есть ли разница?
Если да, то в чем?

  • Пожалуйста, напишите обратную связь о первом шаге марафона — «Знакомство с собой и принятие».
Что он вам дал?
Какие практики вам понравились больше всего?
Что поменялось в отношении к себе?
Седьмой день.
Шаг второй.
Расслабление. Перезагрузка. Новый образ себя.

Задания:

  • Задание 1.
Упражение «Полет к мечте»
Написать обратную связь в общий чат.

  • Задание 2.
Посмотрите видеоурок и выполните упражение «Изменения»

  • Задание 3.
Практика «Отдых»
Написать обратную связь в чате.
Восьмой день. Расслабление и перезагрузка.
Задания:

  • Задание 1
Выполнить любое задание из предыдущих дней (можно и больше!!!)
Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 2.
Упражнение «Небо»
Напишите обратную связь в общий чат.

  • Задание 3.
Посмотреть видеоурок и выполнить практику «Расслабление»

Поставьте будильник на 15 - 20 минут и расслабьтесь.
Напишите обратную связь в общий чат.


Девятый день.
Задания:

  • Задание 1
Выполнить любое задание из предыдущих дней (можно и больше!!!)
Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 2.
Упражнение «Инопланетянка»

Это довольно непростое упражнение, но, если вы его выполните, то получите бесценное ощущение, которое изменит очень много.

Это упражнение очень полезно делать примерно 1 раз в месяц.
Напишите обратную связь в общий чат.

  • Задание 3.
Упражнение «Свободная пластика»
Напишите обратную связь в общий чат.
Пожалуйста, сравните первое выполнение этого упражнения и сейчас.
Есть ли разница?
Если да, то в чем?

Десятый день.
Задания:

  • Задание 1
Выполнить любое задание из предыдущих дней (можно и больше!!!)
Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 2.
Посмотреть видеоурок «Мое желаемое будущее — как туда попасть?»
Если будут вопросы, пишите в чат или обсуждайте с куратором.

  • Задание 3.
«Я через 5 лет»

Составить (письменно) свое желаемое будущее через 5 лет.
Напишите обратную связь в общий чат.
Одиннадцатый день.
Задания:

  • Задание 1
Упражнение «Радость»
Напишите обратную связь в общий чат.

  • Задание 2.
Выполнить любое задание из предыдущих дней (можно и больше!!!)
Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 3.
Упражнение «Перезагрузка»
Напишите обратную связь в общий чат.
Двенадцатый день.
Заканчиваем второй этап марафона.
Задания:

  • Задание 1
Упражнение «Инопланетянка»
Напишите обратную связь в общий чат.
Пожалуйста, сравните первое выполнение этого упражнения и сейчас.

  • Задание 2.
Выполнить любое задание из предыдущих дней (можно и больше!!!)
Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 3.
Упражнение «Подарок себе»
Напишите обратную связь в общий чат.

  • Пожалуйста, напишите обратную связь о втором шаге марафона — «Расслабление. Перезагрузка. Новый образ себя».
Что он вам дал?
Какие практики вам понравились больше всего?
Что поменялось в отношении к себе?
Тринадцатый день.
Шаг третий. Любовь к себе. Осознанность.
Принятие новой себя
Задания:

  • Задание 1
Посмотреть видеоурок «Что такое любовь к себе?»
Обсудить в общем чате

  • Задание 2.
Выполнить любое задание из предыдущих дней (можно и больше!!!)

Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 3.
Упражнение «Здесь и теперь»
Напишите обратную связь в общий чат.
Четырнадцатый день.
Задания:

  • Задание 1
Посмотреть видеоурок «Как и зачем жить в реальности?»
Обсудить в общем чате

  • Задание 2.
Упражнение «Реальность»
Напишите обратную связь в общий чат.

  • Задание 3
Выполнить любое задание из предыдущих дней (можно и больше!!!)

Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.


Пятнадцатый день
Задания:

  • Задание 1
Упражнение «Одобрение»
Напишите обратную связь в общий чат.

  • Задание 2
Посмотреть видеоурок «Откуда брать энергию и мотивацию»
Обсудить в общем чате

  • Задание 3
Упражнение «Зарядка»
Напишите обратную связь в общий чат.
Шестнадцатый день
Задания:

  • Задание 1
Посмотреть видеоурок «Страх будущего»
Обсудить в общем чате.

  • Задание 2.
Выполнить любое задание из предыдущих дней (можно и больше!!!)

Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 3.
Упражнение «Сбор тела»

Напишите обратную связь в общий чат.
Сравните свои ощущения от первого выполнения этого упражнения и сейчас.
Семнадцатый день.
Задания:

  • Задание 1
Посмотреть видеоурок «Твой мир — твой выбор!»
Обсудить в общем чате

  • Задание 2
Выполнить любое задание из предыдущих дней (можно и больше!!!)

Обязательно отметиться в чате — написать, что выбрали, когда будете делать и после — как прошло.

  • Задание 3.
Упражнение «Небо»
Напишите обратную связь в общий чат.

Восемнадцатый день.
Задания:

  • Задание 1
Посмотреть видеурок «Психогигиена»
Обсудить в общем чате

  • Задание 2
Посмотреть видеоурок и выполнить упражнение
«Работа с чакрами и запуск женской энергии»

Напишите обратную связь в общий чат.

  • Задание 3.
Упражнение «Обещания»
Напишите обратную связь в общий чат.

Вот и закончился наш марафон.
Пожалуйста, напишите обратную связь по последнему шагу и по всему марафону, в общий чат.
Конец
Вот и закончился наш марафон «Люби себя!».
Мы желаем вам всего самого наилучшего!

Но у нас есть и другие предложения...
Заходите на наш основной сайт и выбирайте!
Консультации, тренинги, обучение и многое другое
Узнать больше
This website uses cookies to ensure you get the best experience
OK
Close